حين يتلبّد الطقس: كيف تحمي نفسك من اللعب الذي يؤذي

علامات الإنذار

• تلعب بمال مخصص للإيجار أو الطعام أو الدَّين.
• تطارد الخسارة وترفع الرهان لتعويضها.
• تخفي عن أهلك أو أصدقائك الوقت أو المال الذي تصرفه.
• تشعر بالقلق أو الانزعاج حين لا تلعب.
• تكرر وعداً لنفسك بالتوقف ثم تعود.

علامة واحدة تكفي لتتوقف وتراجع الأمر بهدوء. ليس من الضروري أن تصل إلى أزمة كي تطلب استراحة.

حدود قبل أن تبدأ

قرر مبلغ الترفيه الذي تقبل خسارته كاملاً، ومدة الجلسة، قبل أن تفتح أي لعبة. اكتب الرقمين في مكان تراه. إذا وصلت إلى أحدهما فقد انتهت الجلسة، مهما كان الطقس يوحي بأن العاصفة قريبة.

كثير من المواقع تتيح حدوداً للإيداع والخسارة والوقت، وتذكيراً دورياً بمدة الجلسة. فعّلها من البداية، لا بعد أن تشعر بأنك تحتاجها.

لا تلعب وأنت متعب أو غاضب أو بعد سهر طويل، ولا تجعل اللعب وسيلة للهروب من مشكلة. خذ استراحة كل نصف ساعة على الأقل، وابتعد عن الشاشة فعلاً لا إلى لعبة أخرى.

الاستبعاد الذاتي والاستراحة

أدوات الاستبعاد الذاتي تمنعك من الدخول إلى حسابك مدة تختارها، من أيام إلى أشهر أو أكثر. توجد عادة في إعدادات الحساب أو عبر فريق الدعم. استخدمها إن شعرت أن الاستراحة القصيرة لا تكفي، واحذف التطبيقات والإشارات المرجعية التي تعيدك إلى اللعب. وتذكّر أن الاستبعاد الذاتي لا يُلغى عادة قبل انتهاء مدته.

تحدّث مع أحد

الحديث مع شخص تثق به من أهلك أو أصدقائك يخفف الضغط ويساعدك على الالتزام بقرارك. وإن شعرت أن الأمر خرج عن سيطرتك، فاطلب المساعدة من طبيب أو مختص في الصحة النفسية. طلب المساعدة خطوة شجاعة وليس ضعفاً.

إذا كان شخص قريب منك هو من يعاني، فاستمع إليه دون لوم، وشجعه على وضع حدود أو طلب مساعدة مختص، ولا تعرض عليه المال لسداد خسائر اللعب. والتذكير الأخير: هذا الموقع وكل ما فيه مخصص للبالغين من 18 سنة فما فوق.